معرفی مواد غذایی برای تقویت مو
یک دانا

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

۲۹ شهریور ۱۳۹۵

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

اگر دارای مو هایی خشک ، نازک و شکننده هستید احتمال دارد بدلیل عدم استفاده از مواد غذایی مناسب و کافی باشد.برای داشتن موهای سالم باید برخی مواد مغذی از جمله روغن های ضروری، پروتئین و شماری از ویتامین ها را به اندازه کافی مصرف کنیم. در ادامه “یک دانا” مهم ترین مواد غذایی برای تقویت و سلامت موی سر را به شما معرفی خواهد کرد.

 

پروتئین

پروتئین ضروری برای داشتن مو و ناخن هایی قوی. متخصصان می گویند نخوردن پروتئین، روی موها تاثیر می گذارد. هر پروتئینی که مصرف می کنید ابتدا برای عملکرد دیگر اعضای بدن به کار می رود مانند شکل گیری بافت ها و تولید هورمون ها. بنابراین اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، دچار ریزش مو می شوید. پروتئین را می توانید در غذاهایی مانند ماهی، مرغ، لوبیا، دانه های سویا و آجیل ها پیدا کنید.

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

 

زینک

این ماده معدنی برای رشد سلولی سالم ضروری است و همچنین به غددی که روغن تولید می کنند کمک می کند. زینک هم مانند پروتئین به تشکیل پروتئین که برای رشد مو ضروری است کمک می کند. زینک را در غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، لوبیاها، غلات کامل، آجیل ها، لبنیات و غلات غنی شده می توانید پیدا کنید.

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

 

آهن

کمبود آهن یکی از دلایل نازک شدن موها است. به این دلیل که آهن سلول های خونی را که در بدن اکسیژن حمل می کنند تقویت می کند که شامل تک تک فولیکول های مو نیز می شود. آهن را می توانید در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، گوشت مرغ، ماهی و سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند ( مانند کلم و اسفناج ) پیدا کنید.

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

 

بیوتین

بیوتین یکی از انواع ویتامین B است و حتی گاهی ویتامین H نیز نامیده می شود. بیوتین در شکستن چربی ها و پروتئین به بدن کمک می کند،و برای داشتن ناخن و مو های سالم ضروری است.

بیوتین در غذاهایی مانند ماهی های آب های سرد ( مانند هالیبوت )، اسفناج، برگ چغندر، بادام، گردو، تخم مرغ کامل، شیر گاو یا بز، تمشک و توت فرنگیوجود دارد.

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

 

سلنیوم

سلنیوم مانند زینک ماده معدنی مهمی است اما معمولا نادیده گرفته می شود. برخی تحقیقات نشان داده که مصرف سلنیوم به اندازه کافی به رشد سالم مو کمک می کند.
سلنیوم در غذا هایی مانند بادام برزیلی وجود دارد. تنها یک بادام برزیلی صد درصد سلنیومی که در روز نیاز دارید را تامین می کند و خوردن بیش از شش عدد از این بادام می تواند مسمومیتایجاد کند.

معرفی مواد غذایی برای تقویت مو

 

با تشکر از  به اندام ( دکتر کرمانی )

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها