یک دانا

آموزش نحوه درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه

آموزش نحوه درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه

۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۷

آموزش نحوه درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه

گرفتگی در صورت بروز، در هر عضله ای از بدن که باشد می تواند آزاردهنده باشد. با این حال بدترین حالت مربوط به عضلات گردن یا بالای کمر می باشد. برای رفع گرفتگی گردن با یک دانا همراه باشید.

نحوه درمان گرفتگی گردن

با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید. مشکلی از این لحاظ نیست و می توانید در عرض یک دقیقه گرفتگی عضله را برطرف کنید. این کار را به صورت مرحله ای و به شکل زیر انجام بدید:

مرحله ۱: در ابتدا ناحیه ای که احساس درد می کنید را شناسایی کنید.
اگر سمت راست گردن یا بالای کمرتان بود دست راستتان را روی آن منطقه قرار دهید.
اگر سمت چپ بود از دست چپ استفاده کنید.

مرحله ۲: بوسیله انگشتان روی نقطه گرفتگی را محکم فشار دهید.
مواظب باشید، ممکن است خیلی حس خوبی نباشد.
اما دردی است که می توانید تحملش کنید نه دردی تیز و آزار دهنده.
اگر نمی توانید کاملا به آن دسترسی پیدا کنید، یک توپ تنیس یا دیگر موارد مشابه می توانند این کار را برایتان انجام دهند.

مرحله ۳: به آرامی سر را به طرف مخالف گرفتگی چرخش دهید.
در حالی که سعی می کنید با چانه زیر بغلتان را لمس کنید، سرتان را به صورت مورب خم نمایید.
فعال کردن عضلات گرفته به همراه مقداری فشار می تواند گرفتگی را بخواباند.

مرحله ۴: مراحل ۱ تا ۳ را ۲۰ بار تکرار نمایید.
سپس مشابه با وقتی که از خواب بیدار می شوید کشش محکمی بدهید.
این عمل را برای اینکه عضلاتتان به حالت آرامش باشند، در طول روز چندبار انجام دهید.

 

با تشکر از دکتر کرمانی – جمع آوری و ویرایش: یک دانا

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها