تاثیر خواب کافی در جلوگیری از اضافه وزن
یک دانا

تاثیر خواب کافی در جلوگیری از اضافه وزن

تاثیر خواب کافی در جلوگیری از اضافه وزن

۲۰ خرداد ۱۳۹۶

تاثیر خواب کافی در جلوگیری از اضافه وزن

بنابر اظهار پژوهشگران علوم پزشکی نتایج مطالعات نشان می دهد که در صورت داشتن رژیم لاغری، برای دستیابی به نتیجه ای بهتر در تلاش برای کاهش وزن، خواب خوب و کافی را هم باید مورد توجه قرار دهید. این حرف به معنای خوابیدن بیش از حد نیست چراکه خواب زیاد هم باعث چاقی شما خواهد شد. شما می توانید با کمک قوانینی که در این مطلب ارائه می شود در کاهش وزن موفق تر عمل کنید.

 

در هر ۲۴ ساعت ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید

در یک مطالعه انجام شده، زنانی که بین ۶.۵ تا ۸.۵ ساعت خواب داشتند؛ خطر افزایش وزن کمتری نیز آن‌ها را تهدید می‌کرد.

زمان خواب مشخصی داشته باشید

زمانی که می‌خواهید بدن خود را برای کاهش وزن آماده کنید، بهتر است یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید. سعی کنید همیشه در یک زمان مشخص بخوابید.

دمای اتاق را پایین نگه دارید

خوابیدن در یک اتاق خنک‌تر، باعث می‌شود بدن چربی بیشتری بسوزاند. اینکار همچنین باعث بهبود حساسیت به انسولین نیز می‌گردد.

در اتاق تاریک بخوابید

زنانی که در زمان استراحت در اتاق تاریک می خوابند درصد ابتلا به چاقی در آن ها ۲۱ درصد کمتر از سایر افراد است.

گوشی همراهتان را در زمان خواب خاموش کنید

حتما شما هم شنیده‌اید که استفاده از دستگاه‌های هوشمندی همچون موبایل و تبلت می‌تواند خواب شما را تحت تاثیر خود قرار دهد. نور حاصل از این دستگاه‌های هوشمند می‌تواند سطح ملاتونین را تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گرانادای اسپانیا نشان می‌دهد که کاهش سطح ملاتونین می‌تواند باعث افزایش وزن در افراد گردد. حداقل سی دقیقه قبل از خواب دستگاه‌های هوشمند خود را خاموش کنید.

فاکتورهای دیگر را هم در نظر بگیرید

استفاده از مواد غذایی سالم و انجام فعالیت های مختلف جسمی می تواند شما را در کاهش وزن یاری رساند.

 

با تشکر از فردا نیوز – جمع آوری و ویرایش: یک دانا

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها