عضلات گردن را با این حرکت تقویت کنید
یک دانا

عضلات گردن را با این حرکت تقویت کنید

عضلات گردن را با این حرکت تقویت کنید

۲۴ خرداد ۱۳۹۶

عضلات گردن را با این حرکت تقویت کنید

تقریبا همه مردم در طول زندگی مشکل گرفتگی گردن را بارها تجربه می کنند. این حالت بخصوص در مورد افرادی که با کامپیوتر سرو کار دارند بیشتر رایج هست. بایستی توجه داشته باشید که بی توجهی به این دردها در آینده می تواند فرد را با مشکلات جدی مواجه سازد.

 

در صورتی که بتوانید این حرکات کششی را سه بار در طول روز انجام دهید، عضلات گردن و شانه شما تاحد زیادی تقویت شده و این عاملی برای پیشگیری از بروز مشکلات بعدی خواهد شد. یکی از مزایای کشکش این است که میزان انعطاف پذیری شما را بالا میبرد.

 

نرمش برای تقویت عضلات گردن

در زیر یک نرمش بسیار ساده برای تقویت عضلات گردن و شانه می آوریم :

  1. در حالت ایستاده قرار گرفته و از هر دو طرف دست ها را به صورت آزاد رها کنید.
  2. به آرامی سر خود را به طرف چپ کشش دهید و ۱۰ ثانیه مکث کنید.
  3. این عمل را برای سمت راست هم انجام دهید. برای هر طرف این حرکت را دو یا سه بار انجام دهید.

 

چند نکته:

  • برای شل شدن عضلات این حرکت را همراه با تفس عمیق روزی چند مرتبه تکرار کنید.
  • استرس میتواند عاملی برای گرفتگی عضلات گردن باشد.سردرد هم میتواند منجر به گرفتگی شانه و گردن شود.
  • اگر مرتب پشت کامپیوتر می نشینید یا کارتان به نحوی به کامپیوتر مربوط می شود این حرکت می تواند عضلات گردن و شانه شما را تقویت کند.

 

با تشکر از سلامت نیوز – جمع آوری و ویرایش: یک دانا

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها