یک دانا

چگونه زود از خواب بیدار شویم؟ چند راهکار برای سحرخیز شدن

چگونه زود از خواب بیدار شویم؟ چند راهکار برای سحرخیز شدن

۲۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

چگونه زود از خواب بیدار شویم؟ چند راهکار برای سحرخیز شدن

چه از لحاظ کاری و چه از لحاظ پزشکی باید سحرخیز باشیم و صبح زود از خواب بیدار شویم. با یک دانا همراه باشید تا راهکارهای سحرخیز شدن را به شما بگوییم.

یک ساعت زودتر بخوابید

ساده ترین راهی که می توانید برای سحرخیز بودن امتحان کنید این است که یک ساعت از زودتر به رخت خواب بروید. این کار شاید در ابتدا سخت باشد اما پس از مدتی که به عادت برای شما تبدیل شد بسیار موثر خواهد بود.

ساعت زنگی یا موبایل را دور از دسترس قرار دهید

کوبیدن بر سر دکمه چرت کوتاه یا قطع کردن موقتی زنگ هشدار موبایل ، کمکی به شما نمیکند تا کمتر احساس خستگی کنید، مگر آنکه یک الی دو ساعت دیگر بخوابید. اما شنیدن اولین صدای زنگ آزاردهنده کمک دیگری است در بیدارشدن شما. زمان مشخص بیدارشدن و خوابیدن هر روزه، ساعت درونی بدنتان را هماهنگ میسازد و سبب میشود تا در آن ساعتِ صبح، هشیارتر و شب ها آن موقع، خواب آلوده شوید.

چگونه زود از خواب بیدار شویم؟ چند راهکار برای سحرخیز شدن

مانع تابش نور نشوید

به محض بیدارشدن، پرده ها را کناربکشید یا به بیرون بروید. نور طبیعی مغز شما را به راه میاندازد و ساعت بدنتان را کوک میکند. اگر بیرون تاریک است، چراغ روشن کنید. لامپ بیدارباش هم میتواند کمک کند. بعلاوه سر و صدای آزاردهنده کمتری هم دارد. اگر از افسردگی یا اختلال فصلی رنج میبرید یا مغزتان با ساعات صبح مشکل دارد، حتما در این مورد با روانشناس خود مشورت کنید .

از صبحگاه لذت ببرید

برای غلبه بر احساس ماندن زیر پتو، هر روز صبح برنامه هیجان انگیزی برای خود ترتیب دهید. میتوانید ضمن صرف یک صبحانه دلچسب، وبسایت مورد علاقه تان را بخوانید یا به پیاده روی در پارکی خوش منظره بروید. هرچیزی که شما را به هیجان بیاورد یا برایتان مطلوب باشد، میتواند کمک کند تا مغزتان بیدار شود و احساس خواب آلودگی را از بدنتان بزداید.

چگونه زود از خواب بیدار شویم؟

یک فنجان قهوه یا چای بنوشید

فنجانی نوشیدنی کافئین دار مانند قهوه یا چای سیاه یا سبز بنوشید. کافئین مواد شیمیایی همچون سروتونین و دوپامین را به مغز پمپ میکند. این مواد حال شما را بهتر می کند، سطح انرژی بدن را بالا میبرد و به تمرکز شما کمک می نماید. (معمولاً کسانی که نوشیدنی کافئین دار می نوشند، نسبت به افرادی که به ندرت مینوشند یا اصلاً نمیخورند، با احتمال کمتری به افسردگی مبتلا میشوند.)

ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید

پرش یا پیاده روی تند میتواند به پمپ خون در بدن شما کمک کند و سیستم عصبی شما را به گردش درآورد. در آن لحظه هوشیارتر خواهید شد و ساعات بعدی روز هم همینطور. اگر بلافاصله بعد از بیداری برای کار به بیرون بروید، نسبت به حالتی که بعد از ورزش به سرکار بروید، در طول روز کمتر دچار احساس خوابآلودگی خواهید شد. یا اینکه دست کم چند ساعت قبل از ساعت خواب، ورزش را امتحان کنید. کم کم متوجه خواهید شد که به راحتی خوابتان میبرد. یا اینکه از یوگا کمک بگیرید، ثابت شده است که یوگا سبب تسکین بیخوابی میشود.

قبل از خواب لامپ ها و تمام روشنایی ها را خاموش کنید

لامپ های روشنایی میتواند سطح ملاتونین شما را کاهش دهند (یعنی هورمونی که به احساس خواب آلودگی شما کمک می نماید). بعلاوه این تنها چراغ روشن بالای سرتان نیست که شما را وادار به شمردن گوسفندان میکند، تابش نور تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون هم تولید ملاتونین را کند میکند. پس: نور خانه تان را کم کنید و تمام دستگاه های روشن الکتریکی و ابزارهای تکنولوژیکی را دست کم ساعتی پیش از رفتن به رخت خواب خاموش کنید.

مکمل ملاتونین مصرف کنید

این هورمون به سیستم بدن شما کمک میکند تا آماده خواب گردد. این هورمون در تنظیم ساعت بدن هم نقش دارد. اگر به دلیل مسافرت یا اتفاق تازه ای در امور روزمره، برنامه تان بهم خورده است یا دچار بیخوابی شده اید، مکمل ملاتونین میتواند کمک نماید. دوز اندکی از آن (یعنی ۳/۰ تا ۱ میلیگرم) یک ساعت پیش از خواب مفید است. بعلاوه همیشه پیش از شروع هر گونه دارو و درمان تازه با دکتر خود مشورت نمایید.

حتما صبحانه بخورید

حتی اگر اشتها ندارید سعی کنید وعده ای مختصر صبحانه بخورید. حتی یک لقمه ی کوچک مانند تخم مرغ با تکه ای نان تست یا کاسه ای ماست با انواع توت ها، انرژی مورد نیاز برای بدن شما را فراهم می آورد. صبحانه به تمرکزتان هم کمک میکند. حتی ساعت بدن شما را هم تنظیم میکند. خوردن صبحانه به شما این احساس را میدهد که صبح شده است نه اینکه هنوز نیمه شب است و وقت خوابیدن.

چگونه زود از خواب بیدار شویم؟ - صبحانه

برای سحرخیز شدنتان جایزه تعیین کنید

برای خودتان جایزه تعیین کنید. این کار باعث می شود تا انگیزه بیشتری برای سحرخیز بودن داشته باشید. همچنین این عادت باعث می شود در طول دراز مدت سحرخیزی برای شما به یک عادت تبدیل شود و دیگر حتی نیازی به تعیین جایزه نیز نباشد.

به کارهای روزمره خود نظم بدهید

یک عصر ریلکس کننده به خواب کمک میکند. از استرس زاهایی چون ایمیل و صحبت های جدی با اعضای خانواده دست کم یک ساعت قبل خواب پرهیز نمایید. جهت خواب آلودشدن، میتوانید مدیتیشن یا نرمش کنید، حمام گرم بگیرید یا در اتاقی نیمه روشن کتاب بخوانید. اگر دستکم ۷ ساعت در شب بخوابید، اما هنوز احساس خواب آلودگی میکنید، به دکتر مراجعه نماید. مشکل سلامتی یا اختلال در خواب همانند وقفه تنفسی در خواب ممکن است دخیل باشد.

چند نکته در مورد سحرخیز شدن

  • هر روز صبح زود کاری برای انجام دادن در نظر بگیرید. ورزش کردن، دوچرخه سواری، دویدن به عنوان یک برنامه تناسب اندام قبل از رفتن به محل کار و حتی در روز های تعطیل می تواند ایده خوبی باشد. فقط سعی کنید کاری و یا هدفی را در این ساعات شگفت انگیز روز به انجام برسانید.
  • از ساعت ۴ بعد از ظهر به بعد از نوشیدنیهای حاوی کافئین، مانند قهوه و چای و نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید.
  • ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب به موسیقی با ضرب آهنگ تند و سریع گوش ندهید.
  • می توانید در صوت امکان رادیو یا تلوزیون خود را به عنوان ساعت زنگدار برای ساعات معینی تنظیم کنید تا روشن شوند.
  • پژوهش گران بر این باور هستند که در زمان نوجوانی و دهه ۲۰ سالگی به دلیل ترشح هورمونها تغییر روند خواب و سحر خیز شدن راحت تر انجام می گیرد و بعد از سن ۳۰ سالگی ایجاد این تغییر در روال خواب فرد بسیار سخت می شود.
  • اشخاصی که تا نیمروز در رخت خواب به سر می برند، هر روز احساس زجر آور عذاب وجدان، کسالت، سردرگمی و از دست دادن یک روز کامل را تجربه می کنند.

 

با تشکر از سایت راستینه و اینگونه

جمع آوری و ویرایش: یک دانا

برچسب ها : , , ,

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها