روش های مراقبت از بدن برای دویدن در سرما
یک دانا

روش های مراقبت از بدن برای دویدن در سرما

روش های مراقبت از بدن برای دویدن در سرما

۳ آذر ۱۳۹۵

روش های مراقبت از بدن برای دویدن در سرما

دویدن و ورزش در آب و هوای سرد نیازمند مراقبت های ویژه ای است. اگر به نکات زیر توجه کنید قادر خواهید بود از بدن خود به خوبی مراقبت کرده و از ورزش در هوای سرد لدت ببرید. با یک دانا همراه باشید.

 

در لباس پوشیدن زیاده روی نکنید

هنگامی که میخواهید در هوای سرد بدوید، نباید به اندازه زمانی که برای پیاده روی بیرون می‌روید، لباس بپوشید. در عوض باید لباس‌هایی بپوشید که شما را تا حد ممکن گرم نگه خواهد داشت، بدون آنکه باعث شود در هنگام دویدن بیش از حد احساس گرما کنید. همچنین این لباس نباید در توانایی طبیعی شما برای حرکت‌کردن یا عرق‌کردن اختلال ایجاد کند.

چند لایه لباس بپوشید

چند لایه لباس پوشیدن باعث عایق بندی و محافظت اضافه در برابر سرما میشود، بدون آنکه توانایی شما برای حرکت را محدود کند یا به وزن شما به مقدار قابل توجهی اضافه کند. بررسی کنید که با توجه به درجه حرارت بیرون به چند لایه اضافه نیاز دارید و مطمئن شوید که علاوه بر پوشیدن لایه‌های مورد نیاز، از دستکش، کلاه و شال گردن مناسب نیز استفاده می‌کنید.

از ضد آفتاب استفاده کنید

احتمال آفتاب سوختگی در ماه‌های سرد زمستان، اگر از تابستان بیشتر نباشد، کمتر نیست. به خاطر داشته باشید خواه خورشید به شدت در حال تابیدن باشد و خواه نه، باید به درستی از خودتان محافظت کنید. ایده خوبی است که از ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر رطوبت و عرق مقاوم است و حتما به صورت، گردن، دست‌ها و پاهایتان و همچنین هر ناحیه دیگری که ممکن است با لباس پوشیده نشده باشد، ضد آفتاب بزنید.

کفش مناسب بپوشید

پاها به اندازه سایر بخش‌های بدن مهم هستند. مطمئن شوید کفش‌های ضخیمی‌دارید که منافذ زیادی ندارند، زیرا به آب و رطوبت اجازه داخل شدن می‌دهند. به دنبال کفش‌هایی با یک لایه محافظ گورتکس باشید و قبل از دویدن به کفش‌های جدیدتان لایه ای از اسپری ضدآب بزنید.

به مقدار کافی آب بنوشید

اگرچه ممکن است در هنگام دویدن در سرما، به اندازه دویدن در هوای گرم متوجه عرق کردن نشوید. اما هنوز هم مهم است که قبل، در حین و بعد از تمرین‌تان به مقدار مناسب و کافی آب بنوشید. مطمئن شوید که آب کافی می‌نوشید و اینکه در هنگام دویدن نیز به آب دسترسی دارید. این کار شما را مطمئن می‌سازد که در هنگام دویدن در هوای سرد بیرون، دچار مشکلات سلامتی دیگری نمی‌شوید.

 

با تشکر از مجله تناسب اندام – جمع آوری و ویرایش: یک دانا

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها