روش های تقویت بینایی و مراقبت از چشم
یک دانا

روش های تقویت بینایی و مراقبت از چشم

روش های تقویت بینایی و مراقبت از چشم

۶ خرداد ۱۳۹۶

روش های تقویت بینایی و مراقبت از چشم

چشم عضوی مهم در بدن شماست که باید از آن مراقبت کنید. در این مقاله به روش هایی برای تقویت قدرت بینایی و مراقبت از چشم میپردازیم. با یک دانا همراه باشید.

چشم عضوی بسیار حساس و بسیاری ضروری در انسان است که با بی توجهی نسبت به آنها، کم خوابی، مطالعه در نور کم، قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید، تغذیه نامناسب و … باعث می شود دید چشم ها کاهش یافته و چشم ضعیف شود. با رعایت موارد زیر میتوانید چشمانی تیزبین داشته باشید و از آنها مراقبت کنید.

حفظ رطوبت چشم با پلک زدن

چشم خود را مرطوب نگه دارید، خیره شدن به صفحه تلویزیون، کامپیوتر، گوشی موبایل و … به مدت طولانی و بدون پلک زدن باعث خشک شدن سطح چشم می شود. چشم های خشک خارش گرفته و سرخ می شود و در بعضی موارد دردناک. با پلک زدن مکرر سطح چشم را مرطوب نگه دارید.

محافظت از چشم در برابر نور مانیتور

کاهش روشنایی صفحه نمایشگر کامپیوتر و موبایل به چشمان شما کمک می‌کند آرام و ریلکس شود. اما به قدری روشنایی را کم نکنید که در دیدن و خواندن دچار مشکل شوید و صفحه نمایشگر یا مانیتور را در وضعیتی قرار ندهید که نور اطراف را بازتاب بدهد. همچنین در اطراف شما باید منبع نور مناسب وجود داشته باشد و در تاریکی با کامپیوتر یا موبایل کار نکنید. فاصله مناسب با مانیتور را نیز حفظ کنید.

محافظت از چشم در برابر نور مانیتور

استراحت دادن به چشم

اگر مجبورید برای مدت طولانی چشم های خود را به چیزی متمرکز کنید(کتاب، مانیتور و…)، به طور منظم به آن‌ها استراحت دهید. هر یک ساعت ده دقیقه به چشمان خود استراحت دهید تا از وارد آوردن فشار به چشم جلوگیری کرده و به آن فرصت ترمیم و بهبودی بدهید.

استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از چشم

عینک آفتابی مناسبی تهیه کنید که از چشمانتان در مقابل پرتوهای فرابنفش (UV) محافظت کند. با این محافظت از چشم بینایی شما بهبود می‌یابد.

استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از چشم

ورزش دادن چشم ها برای تقویت بینایی

به چشمانتان ورزش دهید. همانطور که ماهیچه های بدن بدون تحرک و ورزش ضعیف می شوند، چشم ها نیز اینگونه اند. به کمک دو فرمول زیر به چشمانتان ورزش دهید.

  • ورزش ۲۰-۲۰-۲۰ : هر بیست دقیقه به یک شیئی که حداقل در فاصله ۲۰ فوتی (۶متری) شما قرار دارد به مدت بیست ثانیه نگاه کنید. از تأثیر این ورزش ساده بر تقویت چشم شگفت زده خواهید شد.
  • انگشت شست خود را در فاصله ۱۲ سانتیمتری جلوی صورت خود بگیرید و بر آن تمرکز کنید، پس از ۵ ثانیه به شیئی که در پشت آن در فاصله دور قرار دارد تمرکز کنید. این کار را ده مرتبه تکرار کنید و هر زمانی که در روز فرصت دارید آن را انجام دهید.

ورزش دادن چشم ها برای تقویت بینایی

ورزش‌های آرام سازی چشم

دستان خود را به هم بچسبانید به طوری که هر دو کف رو به هم باشند، سپس آن‌ها را تند و سریع به هم بمالید تا گرم شوند. حالا دستان خود را بر روی چشمانتان قرار دهید و بگذارید چشم‌ها آرام شوند. یک مکان آرام‌بخش را تصور کنید. اجازه ندهید هیچ نوری وارد چشم شود. در طول روز هر زمانی که فرصت دارید این کار را انجام دهید به خصوص وقتی که پشت کامپیوتر نشسته‌اید.

به طور متناوب کمپرس سرد و گرم را روزانه بر روی چشم‌هایتان بگذارید، این کار به آرام‌سازی چشم کمک می‌کند.

افزایش انعطاف پذیری چشم

اگر پیش از این برنامه ورزشی داشته یا تجربه کرده‌اید میدانید که انعطاف‌پذیری در بدن چقدر مهم است. اگر حرکات کششی انجام ندهید یا دائماً یک سری از عضلات را به کار بگیرید و عضلات مقابل آن را فعال نکنید، انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهید. اگر شغلی دارید که باید ساعات طولانی به صفحه نمایش (مانیتور) نگاه کنید باید مرتباً به اشیاء مختلف تمرکز کنید و چشمان خود را به مدت طولانی در یک وضعیت قرار ندهید.

کاهش فشار به چشم

هر چه بیشتر تلویزیون نگاه کنید، هر چه بیشتر به صفحه سیستمتان خیره شوید، هر چه بیشتر مشغول بازیهای کامپیوتری شوید، هر چه بیشتر با گوشی و تبلت سرگرم باشید فشار بیشتری به چشمتان وارد می شود. سعی کنید از نور طبیعی استفاده کنید و مدت زمانی به چشم خود استراحت دهید. نتیجه آن برای چشمتان قابل توجه خواهد بود.

داشتن خواب کافی برای مراقبت از چشم

خواب کافی داشته باشید: کارکردن برای مدت طولانی بدون خواب کافی باعث ایجاد خستگی، بی حوصلگی و سردرد می شود. چشم تار می شود ودر بعضی موارد حتی بازنگه داشتن پلک ها نیز مشکل خواهد بود. خواب به موقع و کافی بر عملکرد بهتر کل بدن تاثیر مثبت دارد. خواب باعث آرامش عضلات چشم شده و بینایی را بهبود می بخشد.

تغذیه مناسب برای تقویت بینایی و چشم

چشم نیز همانند سایر اعضای بدن برای عملکرد بهتر به مواد مغذی نیاز دارد. هویج، کلم پیچ، زردآلو، زغال اخته، بلوبری و مواد غذایی که منبع غنی بتاکاروتن هستند برای قوی کردن چشم مفید هستند. بهتر است از خوردن تنقلات نیز خودداری کنید.

تغذیه مناسب برای تقویت بینایی و چشم

نوشیدن آب کافی برای سلامت چشم

قسمت عمده بدن انسان از آب تشکیل شده است. اگر چشمان شما اغلب خشک، خسته، و تار است مصرف آب خود را افزایش دهید. علاوه بر این نوشیدن مقدار زیاد آب برای کل بدن مهم است.

ویتامین‌های ضروری برای بینایی و چشم

با دریافت مقدار زیادی ویتامین آ، ث و نیز لوتئین و زاگزانتین به چشم خود کمک کنید.

اسیدهای چرب امگا ۳ را فراموش نکنید. اسیدهای چرب امگا ۳ برای کمک به حفظ سلامت شما ضروری هستند. بیشتر مردم می‌دانند که این مواد مغذی برای سلامت قلب مفیدند اما نمی‌دانند که این مواد به حفظ سلامت شبکیه و جلوگیری از کاهش بینایی مرتبط با سن، کمک می‌کنند.

مصرف اسیدهای آمینه برای مراقبت از چشم

اسیدهای آمینه به خصوص تائورین (Taurine) برای سلامت چشم ضروری است. اسیدهای آمینه از چشم در مقابل رادیکال‌های آزاد که به مرور زمان موجب آسیب چشم می‌شوند، محافظت می‌کنند و بافت چشم را سالم نگه داشته و مانع زوال آن می‌شوند.

همچنین یک دانا توصیه میکنید:

  • از تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر در تاریکی خودداری کنید.
  • اگر تمام شب بیدار بودید و احساس می‌کنید چشمتان تحریک شده است، استراحت کنید. یک خیار تازه را قطعه قطعه کنید و بر روی چشمان خود قرار دهید.
  • به یاد داشته باشید قدرت بینایی شما با به سرعت افزایش پیدا نمی‌کند، این فرایند آهسته و پیوسته اتفاق می‌افتد.
  • چشمان خود را سه تا چهار مرتبه در روز بشویید.
  • اگر مشکل بینایی شما بهبود نیافت، باید به چشم پزشک مراجعه کنید. اگر واقعاً مشکلی در بینایی خود دارید شاید چاره‌ای به جز استفاده از عینک وجود نداشته باشد.

 

با تشکر از wikihow و wiki.5040  – جمع آوری و ویرایش: یک دانا

برچسب ها : , ,

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها