یک دانا

روش های کنترل اعصاب در کمتر از یک ماه

روش های کنترل اعصاب در کمتر از یک ماه

۲۷ تیر ۱۳۹۶

روش های کنترل اعصاب در کمتر از یک ماه

استرس، اضطراب، خشم و عدم کنترل اعصاب موانعی هستند که موفقیت را از ما دور کرده و یا آن را غیر قابل دسترس می کنند. قصد داریم به آموزش روش هایی بپردازیم که به کمک آن در طی ۱۸ روز بر اعصاب خود مسلط شوید. با یک دانا همراه باشید.

 

روش های کنترل اعصاب در ۱۸ روز

روز اول: رنگ آمیزی کنید

یک کتاب رنگ آمیزی تهیه کرده و بخش هایی از آن را رنگ کنید و این کار را در زمان های مختلف روز تکرار کنید. از نظر علمی ثابت شده است که رنگ آمیزی، برای آرام کردن اعصاب ایده ی بسیار خوبی است.

روز دوم: نفس عمیق بکشید

سعی کنید طی چند ثانیه هوا را به داخل شش ها بفرستید، یعنی یک دم عمیق انجام دهید. سپس طی چند ثانیه هوا را به صورت تدریجی از مجاری تنفسی تان خارج کنید .این کار در واقع همان تنفس عمیق است. هر بار در طول روز ۵ تا ۱۰ دقیقه این کار را تکرار کنید. با این روش، اضطراب را از خودتان دور خواهید کرد.

روز سوم: فکر کنید

هر صبح ۱۵ دقیقه از زمان خود را به تفکر اختصاص دهید. شاید برای ما مسلمانان بهترین زمان، هنگام نماز صبح باشد.

روز چهارم: با دیگران ارتباط برقرار کنید

از دوستان و آشنایان تان با خبر شوید و با آن ها تلفنی صحبت کنید. این راه موثرترین روش برای مبارزه با حواس پرتی و اضطراب است.

روز پنجم: این روز را برای بدنتان اختصاص دهید

ورزش کنید و البته تصمیم بگیرید این کار را به طور مداوم انجام دهید. بهترین تمرین برای این روز شما، ۱۰ دقیقه آهسته دویدن است. خندیدن و شوخ طبعی نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه ذهن را از افکار نامناسب منحرف می کند

روز ششم: مثبت بیاندیشید و مثبت حرف بزنید

یک عبارت زیبا و مثبت را انتخاب کرده و در طول روز آن را تکرار کنید. از واژه های مثبت استفاده کنید و به خودتان اطمینان دهید امروز را با آرامش سپری خواهید کرد.

روز هفتم: اجازه دهید اضطراب تان بروز پیدا کند

در برخی موارد سرکوب اضطراب فقط اوضاع را بدتر می کند. اگر مضطرب هستید فریاد بزنید، یا خشم و اضطراب خود را با مشت زدن به بالش تان تخلیه کنید.

روز هشتم: احساسات خود را بنویسید

سعی کنید احساسات خود را بنویسید. نوشتن هر آنچه که بر اعصاب شما تأثیرگذار است، شما را آرام تر می کند.

روز نهم: جدول کلمات متقاطع حل کنید

این بازی و سرگرمی به شدت مغز شما را درگیر خود می کند و نیاز به حجم زیادی از توجه دارد. بنابراین خواهد توانست اضطراب را از شما دور نگه دارد.

روز دهم: کافئین را از زندگی خود حذف کنید

از آن جا که کافئین یک محرک است، باعث افزایش اضطراب می شود. وقتی مصرف این ماده را ترک کردید، آن وقت از اثر نبودن آن شگفت زده خواهید شد. پس سعی کنید کم کم کافئین را کنار بگذارید.

روز یازدهم: از توپ های فشاری استفاده کنید

توپ های فشاری که انعطاف پذیر هستند را در دست گرفته و مدام فشار دهید. این کار تنش را از شما دور می کند.

روز دوازدهم: از حمام آب گرم استفاده کنید

حمام آب گرم یک مسکن فوری است و شما را آرام خواهد کرد.

روز سیزدهم: بخندید

شوخ طبعی نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد ، بلکه ذهن را از افکار نامناسب منحرف می کند.

روز چهاردهم: هنر های دستی درست کنید

صنایع دستی و کاردستی درست کنید. این قبیل کارهای هنری میزان استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

روز پانزدهم: سم زدایی دیجیتالی انجام دهید

سم زدایی دیجیتالی یعنی این که دست از سر وسایل دیجیتال مانند تلفن همراه و تلویزیون و رایانه بر دارید.

روز شانزدهم: از خانه بیرون بزنید و پیاده روی کنید

دیدن مناظر تازه شما را آرام می کند. اگر در خانه و یا در محل کار هستید، گهگاهی محل را ترک کرده و از هوای تازه لذت ببرید.

روز هفدهم: برای نگرانی هایتان برنامه ریزی کنید

در هر روز زمانی حدود یک ساعت را کنار بگذارید و خود را موظف کنید که تنها در آن زمان به نگرانی هایتان اهمیت دهید و به افکار منفی تان بیاندیشید. بعد از آن شما دیگر اجازه نخواهید داشت که نگران باشید.

روز هجدهم: احساسات خود را بپذیرید

اینکه اضطراب هیچ اشکالی ندارد، اما این مهم است که تمام احساساتتان را بشناسید و این توانایی را پیدا کنید که آنها را کنترل کنید.

رژیم غذایی برای کنترل اعصاب

یکی دیگر از روش های تامین آرامش روان و کنترل تنش های عصبی استفاده ار غلات و سبزیجات است. تغذیه مناسب علاوه بر اینکه بر سلامت جسمی تاثیرگذار است در تأمین سلامت روحی نیز نقش مهمی دارد.

  • مصرف زیاد گوشت و غذاهای سرخ شده، فرد را عصبی و تندخو می‌کند.
  • افرادی بیشتر در معرض استرس هستند که گوشت قرمز بیشتری مصرف می‌کنند.
  • غذای سرخ شده موجب تندخویی می‌شود.
  • افرادی که از مواد غذایی گیاهی استفاده می کنند کمتر به استرس و تنش‌های عصبی دچار می‌شوند.
  • مصرف روزانه شش واحد میوه و حداقل۳۰۰ گرم سبزی‌ها و میوه در برنامه غذایی به ویژه مصرف کلم و هویج بسیار توصیه می شود.
  • کمبود ویتامین‌های گروهB در ایجاد استرس و حالت‌های عصبی مؤثر است.
  • کمبود پتاسیم و منیزیم نیز در ایجاد استرس و حالت‌های عصبی مؤثر است.
  • برای تأمین ویتامین B لازم است از سبزی‌ها، میوه‌ها و حتی سبوس برنج در برنامه غذایی استفاده کرد.
  • مصرف شیرینی‌ها استرس را افزایش می‌دهد.
  • مصرف شیرینی‌ها علاوه بر افزایش قند خون ترشح انسولین در بدن را افزایش می‌دهد که این حالت منجر به ایجاد استرس در افراد می‌شود.
  • مصرف غذاهای فوری و نوشابه‌های گازدار قند خون را افزایش می‌دهد که همین امر در ایجاد استرس و تنش‌های عصبی نقش بسیاری دارد.

 

با تشکر از تبیان

جمع آوری: یک دانا

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها