یک دانا

میزان خواب کافی و لازم چند ساعت است؟

میزان خواب کافی و لازم چند ساعت است؟

۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۷

میزان خواب کافی و لازم چند ساعت است؟

تشخیص میزان خواب کافی و لازم به عوامل مختلفی مانند سن بستگی دارد. در این مقاله به میزان خواب مورد نیاز با توجه به شرایط مختلف میپردازیم. با یک دانا همراه باشید.

میزان خواب کافی بر اساس سن و عوامل دیگر

نوزادان: ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شب، به علاوه ۳ ساعت یا بیشتر چُرت زدن در طی روز؛

نوپایان: ۹ تا ۱۰ ساعت خوابِ شب، به علاوه ۲ تا ۳ ساعت چُرت زدن در طیِ روز؛

کودکان مدرسه‌ای: ۹ تا ۱۱ ساعت؛

بزرگسالان: ۷ تا ۸ ساعت.

 

علاوه بر سن،  عوامل دیگری نیز می‌توانند بر روی مدت زمان خوابی که به آن نیاز دارید تأثیر بگذارند:

  • بارداری: تغییراتی که در اوایل بارداری در بدن زن باردار به وجود می‌آید، می‌تواند نیاز او را به خواب افزایش دهد.
  • افزایش سن: بزرگسالان بزرگ‌تر به اندازه بزرگسالان جوان‌تر به خواب نیاز دارند؛ با این وجود زمانی که سن افزایش می‌یابد، الگوی خواب نیز دستخوش تغییراتی می‌شود. افراد مسن‌تر خواب سبکتری دارند و ظرفیت کمتری برای خواب مداوم دارند، همین می‌تواند باعث شود که نیاز داشته باشند مدت بیشتری را در بستر باشند تا به مدت زمان خواب مورد نیازشان دست پیدا کنند و یا به چرت زدن در طول روز تمایل پیدا کنند.
  • محرومیت از خواب در گذشته: اگر از خواب محروم شده باشید، مدت خواب مورد نیازتان افزایش می‌یابد.
  • کیفیت خواب: اگر خوابتان به طورِ مکرر قطع می‌شود و کوتاه است، باید بگوییم که خوابتان با کیفیت نیست. کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن حائز اهمیت است.

روشی برای تشخیص کافی بودن میزان خواب

اصل کلی این است که در طی روز احساس کسالت و خواب آلودگی نکنید و شاداب و سرحال باشید و مرتب خمیازه نکشید و یا چرت نزنید. یک روش عملی تر این است که ببینید شب پس از رفتن به رختخواب چه مدت طول می کشد تا بخواب روید. اگر این مدت کمتر از ۵ تا ۱۰ دقیقه باشد نشانگر این است که مقدار خواب شما در روز گذشته کم بوده است و اگر ۱۵ دقیقه و یا بیشتر طول بکشد به احتمال قوی خواب کافی داشته اید (البته به شرط اینکه در طول روز تحت استرس و فعالیت شدید نبوده باشید).

با اینکه برخی افراد ادعا می‌کنند که با چند ساعت خواب شب هم احساس رفع خستگی می‌کنند، اما تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که در روزهای متوالی خواب کمی داشته‌اند نسبت به افرادی که نزدیک به ۷ ساعت خواب شبانه‌شان را داشته‌اند، در انجام وظایف پیچیده ذهنی به یک گونه عمل نمی‌کنند.
تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که خواب کمتر و یا بسیار بیشتر از ۷ ساعت در افراد با افزایش میزان مرگ و میر همراه است.
اگر در طول روز مکرراً احساس خواب آلودگی می‌کنید و حتی با بالا بردن میزان خواب یا کیفیت آن تغییری در این امر صورت نگرفته، با پزشکتان مشورت کنید. پزشک می‌تواند علت زمینه‌ای مشکلتان را تشخیص دهد و در داشتن خوابی بهتر به شما کمک کند.

روش هایی برای بهتر خوابیدن

  • برنامه خواب‌ ثابت داشته باشید، حتی آخر هفته‌ها.
  • دما، صدا، و نور اتاق‌خواب را به اندازه مطلوب‌تان نگه دارید.
  • تشک و بالش راحت انتخاب کنید.
  • قبل از خواب به کاری مشغول شوید که برای شما آرامش بخش باشد.
  • هر روز ورزش/نرمش کنید.
  • از مصرف الکل و کافئین بپرهیزید.
  • پیش از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.

 

منبع: mayoclinic.com

با تشکر از نغمه خالقی – پارسه گرد – دکتر سلام

برچسب ها : ,

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها