یک دانا

مواد غذایی ضروری برای رشد کودکان

مواد غذایی ضروری برای رشد کودکان

۱۹ مهر ۱۳۹۷


تغذیه مناسب برای کودکان و حتی نوجوانان یک امر ضروری است و کودکی که تغذیه مناسب نداشته باشد دچار مشکلات جسمی و روانی زیادی خواهد شد ، در این مقاله به بررسی برخی از مهمترین منابع غذایی کودکان می پردازیم.

feed-baby

غذاهای ضروری برای تغذیه کودکان

آکادمی اطفال آمریکا اخیرا میزان توصیه شده این ویتامین برای کودکان را به ۴۰۰ میلی گرم در روز افزایش داده است ، ویتامین D بعنوان عامل ضد سرطان و عامل موثر در استحکام و رشد استخوان ها در کودکان شناخته شده است. همچنین این ویتامین در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن و دفع التهاب موثر است ، موادی مانند شیر ، ماهی و غلات غنی شده سرشار از ویتامین D می باشند.

مصرف کلسیم برای کودکان بین یک تا سه سال ۵۰۰ میلی گرم در روز، برای کودکان ۴ تا ۸ سال ۸۰۰ میلی گرم در روز ، و برای کودکان و نوجوانان بین ۹ تا ۱۸ سال ۱۳۰۰ میلی گرم در روز توصیه میشود.

کلسیم علاوه بر استحکام استخوان های فرزند شما در شادابی و بهبود عملکرد قلب ، افزایش قدرت و بهبود عملکرد عضلانی موثر است. موادی مانند ماست ، پنیز ، غلات ، آب پرتغال و اسفناج سرشار از کلسیم می باشند.

مواد غذایی ضروری برای رشد فرزند شما

کودکان حدود ۴ تا ۵ میلی گرم ویتامین E بصورت روزانه نیاز دارند مصرف این ویتامین برای نوجوانان در روز ۱۱ میلی گرم توصیه شده است. ویتامین E در بهبود بیماری های قلبی و عروقی و عفونت های بدن همچنین در زیبایی و ترمیم پوست موثر بوده و مصرف آن برای کودکان ضروری می باشد. بادام و بادام زمینی ، تخمه آفتابگردان ، کلم بروکلی و زیتون منابع خوبی از ویتامین E هستند.

نوزادان نوپا که زیر ۶ ماه سن دارند به ۳۰ میلی گرم منیزیم در روز احتیاج دارند برای سنین بین ۶ ماه تا یک سال این مقدار به ۷۴ میلی گرم در روز افزایش می یابد ، کودکان یک تا سه سال باید حدود ۸۰ میلی گرم در روز مصرف منیزیم داشته باشند ، کودکان چهار تا هشت ساله ۱۳۰ میلی گرم در روز و کودکان و نوجوانان بین ۹ تا ۱۸ سال حدود ۲۴۰ تا ۴۱۰ میلی گرم در روز نیاز به منیزیم دارند. منیزیم برای بهبود عملکرد سیستم عصبی کودکان ضروری است. موادی مانند آووکادو ، بادام ، اسفناج ، آرد جوی دوسر و کشمش منابع خوبی از منیزیم هستند.

مصرف روزانه ۲۰ تا ۲۶ گرم فیبر برای کودکان بسیار مفید است هر چند که ممکن است با مصرف نیمی از این مقدار نیاز بدن به فیبر تامین شود. مصرف منظم فیبر در کودکان به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت موثر است. مواد غذایی مانند سبزیجات ، غلات ، حبوبات و میوه ها سرشار از فیبر هستند.

در انتها توصیه میشود قبل از بهره گیری از دستورات بالا حتماً با یک پزشک در مورد برنامه غذایی فرزند خود مشورت کنید.


مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها