یک دانا

معرفی مواد غذایی برای درمان جوش صورت و آکنه - اگر جوش میزنید این خوراکی ها را بخورید

معرفی مواد غذایی برای درمان جوش صورت و آکنه

۲۶ تیر ۱۳۹۷

مواد غذایی برای درمان جوش صورت و آکنه

در مورد زمان دبیرستان موضوعات زیادی وجود دارد که هر کسی دوست دارد فراموش کند. تقریبا تمام افراد از ظاهر زمان دبیرستانشان بسیار شاکی هستند. لب های مات و صورتی چرب و پر از جوش های قرمز موضوعی آزاردهنده است که در عکس های آن زمان به ما خیره می شوند. آکنه هنوز یک واقعیت آزاردهنده برای بسیاری از بزرگسالان است حتی با وجود اینکه ممکن است ما دوران بلوغ خوبی را داشته باشیم.

طبق تحقیقات انجام شده، ۵۰ میلیون آمریکایی از شرایط و ناراحتی های پوستی رنج می ‌برند. خبر خوب این که درمان این شرایط می تواند به اندازه درست کردن انتخاب ‌های مناسب در آشپزخانه ساده باشد. به همین دلیل است که ما لیستی از بهترین و بدترین مواد غذایی را برای پوست مبتلا به آکنه تهیه کرده‌ ایم. با ما همراه باشید.

از مصرف غذاهایی که باعث جوش صورت میشوند پرهیز کنید و سپس مواد غذایی زیر را وارد رژیم غذایی‌تان کنید تا نتایج شگفت انگیز آنرا ببینید:

دانه ها و حبوبات ۱۰۰ درصد سالم

در حالی که غذاهای دارای GI بالا مانند نان سفید تصفیه‌ شده و شیرینی ‌ها در هیچ لیستی نیستند، خوردن یک رژیم غذایی غنی از غذاهای دارای GI پایین مثل دانه ‌های غنی از فیبر، ممکن است کلیدی برای پوست شفاف باشند. یک مطالعه در این زمینه نشان داد که شرکت کنندگانی که دارای رژیم غذایی دارای GI پایین بودند، بعد از گذشت ۱۲ هفته شاهد کاهش قابل‌ توجهی در آکنه های روی صورتشان بودند. یک مطالعه دیگر نیز نتایج مشابهی را فقط در یک ماه داشت! میوه ها، سبزیجات، کوینو، بلغور جو دوسر و پالس ها(حبوبات) همه کربوهیدرات های کم GI هستند.

کلم

کلم یک منبع غنی و سرشار از آنتی اکسیدان های قوی (و ضد التهاب) ویتامین A و ویتامین E است. تحقیقات نشان داده است. هنگامی که این ویتامین ‌ها در رژیم غذایی به اندازه کافی وجود ندارند، شاهد آکنه و جوش بیشتری روی پوست خواهیم بود. در همین زمینه یک مطالعه دیگر نشان داد که مکمل ویتامین آ به کاهش شدت آکنه در بیماران مستعد آکنه کمک کرده ‌است. منابع دیگر ویتامین A شامل هویج، سیب ‌زمینی شیرین، کدو، فلفل دلمه‌ ای هستند در حالی که ویتامین E می ‌تواند به وفور در دانه‌ ها، برگ چغندر، سبزیجات خردل و اسفناج یافت شود.

دانه کدو تنبل

یک منبع غنی از ویتامین E و چربی‌ های خوب  و علاوه بر آن بهترین منابع روی موجود در رژیم غذایی دانه کدو تنبل است. در حالی که هنوز تحقیقات برای اثبات علت و معلول نداریم، یک مطالعه نشان می دهد که بین سطوح پایین روی در خون و شدت آکنه ارتباط وجود دارد. در مطالعه ای دیگر پس از چهار هفته مصرف مکمل روی، ضایعات آکنه شرکت کنندگان کاهش یافت. اگر دانه های کدو تنبل، مورد نظرشما نیست، می توانید اط دیگر منابع عالی روی مانند گشنیز، گوشت گاو، بوقلمون، کوینو، عدس و غذاهای دریایی استفاده کنید.

ماهی سالمون

اکثر آمریکایی ‌ها در حال ناکامی در رسیدن به یک نسبت بهینه امگا ۶ به امگا ۳ هستند ، که عمدتا به این دلیل است که ما از غذاهای فرآوری شده تصفیه شده استفاده می ‌کنیم. خبر خوب این که تحقیقات نشان داده‌ اند که افرادی که مصرف چربی‌ های امگا ۳ خود را بالا بردند توانستند به طور قابل ‌توجهی نشانه‌ های آکنه را کاهش دهند.

نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف ماهی سالمون، منجبر به بهبود قابل توجه جوش و آکنه های صورت پس از ۱۰ هفته می‌شود. همچنین برخی تحقیقات پیشنهاد کرده ‌اند که فواید امگا ۳ ممکن است به بهبود سلامت روانی کمک کند و از آنجا که آکنه و افسردگیممکن است دست به دست هم بدهند، افزایش مصرف ماهی می ‌تواند یک راه ‌حل مفید باشد. سعی کنید از کتان، گردو، دانه های چیا، سویا و محصولات غنی شده استفاده کنید.

کیمچی

سلامتی پوست ما همانند همه چیزهای دیگر، به شدت به سلامت روده مرتبط است. یک مطالعه اخیر که افراد با آکنه و بدون آکنه را با هم مقایسه کرده است، نشان می ‌دهد که ساختار باکتریایی فولیکول های پوست ما نقش مهمی ایفا می کنند. به همین دلیل، مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کیمچی ، می تواند یک راه ساده برای کمک به کشت یک محیط میکروبی باشد و پوست را از شر آکنه های مزاحم رهایی بخشد. در حالی که تحقیق در این زمینه هنوز بسیار جدید است، ما می دانیم که غذاهای غنی از پروبیوتیک مزایای زیادی برای سلامت روده و فراتر از آن دارند، بنابراین پیش بروید و از مصرف غذاهای مورد علاقه غنی از پروبیوتیک لذت ببرید. اگر شما علاقه ای به خوردن کیمچی ندارید، (ما می دانیم که می تواند کمی بد بو باشد)، تمپه، کلم، میسو و یا خیارشور را امتحان کنید.

چای سبز

غذاهای غنی از آنتی ‌اکسیدان ‌ها همیشه با التهاب مقابله می‌ کنند. و یکی از غنی ترین این غذاها چای سبز است که از آنتی‌ اکسیدان ‌های پلی فنول قدرتمند تشکیل شده ‌است که به پیشگیری از بروز آکنه و جوش صورت کمک می کند. در حالیکه ما هنوز از تاثیر نوشیدن آن و مقداری که برای مراقبت پوست به آن نیاز است، اطلاعی نداریم، این یک نوشیدنی دارای GI پایین که به هیدراتاسیون کمک می کند.

 

با تشکر از سایت مجله سلامت – جمع آوری و ویرایش: یک دانا

منبع: greatist.com/eat/best-and-worst-foods-for-breakouts

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها