درمان نفخ شکم با مواد غذایی
یک دانا

درمان نفخ شکم با مواد غذایی

درمان نفخ شکم با مواد غذایی

۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۷

درمان نفخ شکم با این مواد غذایی

یک عامل مهم در بزرگ شدن موضعی شکم ، نفخ شکم می باشد. در این مقاله بر آن شدیم تا مواد غذایی را به شما معرفی کنیم که از شر نفخ خلاص شوید. قبل از مصرف این غذاها باید میزان استفاده از غذاهای شور و پر چرب و بخصوص مصرف نوشابه را کاهش دهید تا سریع تر به تناسب اندام برسید.

کوینولا

در حالی که نان های دارای مخمر، این توانایی را دارند که سایز معده ما را دو برابر کنند، برخی غلات و شبه غلات مانند: کوینولا، برنج قهوه ای و کاموت درست برعکس این کار را انجام می دهند. غلات کامل، سرشار از فیبر نامحلول هستند که به منظم نگه داشتن سیستم گوارشی بدن کمک کرده و از نفخ شکم و یبوست جلوگیری می کند. به خصوص کوینولا، یک منبع خوب از پتاسیم است که مشخص شده از نفخ شکم جلوگیری می کند.

مصرف قرص های پاپایا

خوردن پاپایا برای جلوگیری از یبوست بسیار مفید است زیرا هضم و جذب را سریع تر انجام داده و حرکت روده ها را تقویت میکند. این عمل مهم توسط آنزیم های موجود در پاپایا صورت می گیرد. این آنزیم ها عبارتند از : پاپایین و کیمو پاپایین. تاثیر آنزیم ها به این گونه است که با افزایش یک محیط اسیدی سالم به تجزیه پروتئین و آرام کردن معده کمک می کنند. اگر در منطقه شما پاپایا وجود ندارد می توانید از قرص های موجود در بازار استفاده کنید که حاوی عصاره ی آن می باشد و اثری همانند پاپایا دارد.

ماست بخورید

برای بسیاری، لبنیات فقط ناراحتی معده را طلسم می کند اما وقتی صحبت از خوردن یک وعده ماست ساده باشد، همیشه اینطور نیست. نکته مهم این است که مطمئن شوید ماستی را انتخاب می کنید که روی آن برچسب (میکروب های فعال) دارد. این میکروب ها، تعداد باکتری های خوب در روده را افزایش داده، به هضم کمک می کنند و احساس ناخوشایند نفخ شکم را کاهش می دهند. در حالت ایده آل، ماست ساده ارگانیک که بدون میوه و قند افزوده است را انتخاب کنید.

مصرف مارچوبه

مارچوبه در فصل بهار وجود دارد و سم زدایی قوی دارد. علاوه بر آن ماده ای در درون خود به نام اینولین دارد که باکتری های مفید برای بدن را بیشتر میکند. اینولین به نوعی همانند ماست ، پروبیوتیک است. این مواد به طور کلی نفخ شکم را کاهش می دهد. علاوه بر نفخ مواد زائد و آب تجمع یافته در بدن را هم دفع میکند.

آناناس

پاپایا، تنها میوه گرمسیری نیست که اثرات ضد نفخ دارد. آناناس، سرشار از آنزیم بروملین است و بروملین مانند آنزیم های موجود در پاپایا، به تجزیه پروتئین و آسان کردن هضم کمک می کند که همه آنها باعث رفع نفخ می گردند.

تاثیر کنگر فرنگی در کاهش نفخ

کنگر فرنگی دارای موادی به نام سینارین می باشد که این مواد تولید صفرا را زیاد میکند. وقتی صفرا در بدن به میزان مناسب وجود داشته باشد در نتیجه سوء هاضمه رخ نمی دهد. از طرفی هم کیسه صفرا به خوبی کار میکند و سنگ ساز نمی شود و هم سلامت کبد تامین می شود.پس با کنگر فرنگی دستگاه گوارش سالمی خواهیم داشت.

رابطه ی بلغور جو دوسر با نفخ

اگر می خواهید به احساس نفخ پایان دهید، اجابت مزاج منظم و مصرف فیبر کافی، ضروری است. شروع کردن صبح با یک کاسه بلغور جو دوسر که روی آن کمی سبوس گندم پاشیده شده، یک راه مطمئن برای وارد کردن فیبر غلات کامل در رژیم روزانه تان است که به سیر نگه داشتن شما تا ناهار کمک می کند. یک وعده شامل نصف فنجان جوی دو سر خرد شده، تا ۵ گرم فیبر و ۷ گرم پروتئین فراهم می کند.

موز و نفخ

همانطور که میدانید ۲ عنصر مهم در بدن ما سدیم و پتاسیم هستند که نقش به سزایی در تعادل میزان الکترولیت های بدن ما ایفا میکنند. این ۲ ماده باید در حد تعادل باشند تا بدن هم به خوبی کارکند. فرض کنید شما غذایی خورده اید که غنی از سدیم بوده ، در این حالت نظم بدن بهم خورده و شما دچار مشکل می شوید. سریع ترین راه حل ، خوردن ماده غذایی است که غنی از پتاسیم باشد. بیشترین پتاسیم در موز موجود است. اگر به هر دلیلی موز نمی خورید می توانید از سیب زمینی ، خرما و کدو حلوایی که حاوی پتاسیم هستند استفاده کنید.

آب رسانی بدن با خیار

هیدراته ماندن، کلید نگه داشتن سیستم گوارشی بدن در مسیر درست است که می تواند به شکم کمک کند که هم از داخل و هم از خارج، احساس صافی و تختی کند. به غیر از نوشیدن آب، شکم خود را با مواد غذایی کم کالری که به خاطر خاصیت آبرسانی شان معروف هستند، پر کنید مانند خیارهای خنک کننده.

 

با تشکر از مجله سلامتی – جمع آوری و ویرایش: یک دانا

برچسب ها : , ,

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.


برچسب ها